Aliments anti-Acné

Hello tout le monde, aujourd’hui je vous viens pour vous parler alimentation et ces effets sur la peau et ces problèmes, et plus particulièrement sur l’acné.

Comme tout le monde le sais l’acné est une maladie de la peau qui est caractérisée par des boutons rouges, points noirs et kystes sur le visage, le thorax et le haut du dos. Sans les pays occidentaux, 80 % des ados sont touché par ce problème mais pas que. Sont aussi touchées 50 % des femmes entre 20 et 30 ans et 25% des femmes entre 40 et 50 ans.

Personnellement je n’ai jamais eu d’acné sévère durant mon adolescence. Quelques boutons par-ci par-là mais rien de grave. Par contre depuis une dizaine d’année j’ai constatée l’apparition de microkystes (boutons sous la peau) qui se sont tranquillement installés sur mon visage. Ce type d’acné est appelé l’acné rétensionnelle, car les boutons restent sous la peau et n’arrivent à maturité (apparaissent à la surface de la peau) que très rarement.

Après maints traitements contre l’acné et soins destinés a amélioré la qualité de ma peau, le résultat restait le même et parfois même ma peau réagissait à l’agression liée à des soins trop abrasifs en créant encore plus de sébums et de microkystes.

 

Focus scientifique

Alors j’ai fait des recherches un peu plus approfondies et je suis tombée sur un rapport qui soulignait le fait que l’acné était une maladie des pays occidentaux et surtout liée à l’alimentation occidentale. Suite à des études menées notamment sur des peuples ceuilleurs/chasseurs, il a été souligné que « plus on s’éloigne de l’alimentation moderne et industrielle et plus la prévalence de l’acné est faible ». Du coup il a été conclu, en gros, que certains aliments ont la capacité à influer sur nos hormones (notamment l’insuline) qui elles influent sur l’état de notre peau.

Du fait de ces conclusions, je me suis orienté vers la médecine chinoise selon laquelle il existerait une forte corrélation entre l’état de l’intestin et la qualité de la peau. Et là, ça à fait tilt dans ma tête. D’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours eu des problèmes aux niveau de mes intestins (ballonnements, mauvaise digestion, coliques…). Du coup je pense que la solution se trouve là dans mon ventre. Donc aujourd’hui je vais vous partager ce que j’ai trouvé de manière très synthétique (enfin, je vais essayer car synthétiser c’est pas mon fort 😉 ) et peut être que cela vous aidera. En tout cas moi je m’y attèle illico-presto.

 

Que faut-il manger :

Du coup pour faire court :

  • Il est donc recommandé d’éliminer les produits ayant un indice glycémique élevé (sucre, pains blanc, pommes de terre…). De plus, en diminuant les aliments sucrés autant que possible cela aura pour effet d’éradiquer les mauvaises bactéries.
  • En cas d’intolérance au lactose et/ou au gluten, veillez à bien éliminer les aliments en contenant de votre alimentation pour ne pas agresser d’avantage votre intestin ;
  • Consommer des aliments riches en vitamine E (Amandes, noisettes, avocats, épinard, légumes verts en général, …) ;
  • Autres nutriment et anti-occidant à consommer à foison, la vitamine C. La Vitamine C participe à la fabrication du collagène. La clé ici est de manger des fruits et légumes de toutes les couleurs (poivrons, fraises, kiwis, …) et de préférence crus car la vitamine C est fragile à la chaleur ;
  • La vitamine A est aussi très intéressante car elle va favoriser le renouvellement cellulaire et inhiber la sécrétion de sébum. On trouve la vitamine A en grande partie dans les sources animales (foie, j’aune d’œuf, …) ;
  • Les vitamines du groupe B sont aussi très intéressantes notamment la vitamine B3, la vitamine B5 et la vitamine B8. Les vitamines B3 (se trouve facilement dans les viandes blanches, poissons, cacahuètes, céréales complètes, …), et les vitamines B5 qui améliorent notamment la cicatrisation (foie, céréales complètes, poissons, œufs, viandes blanches, …) et les vitamines B8 (levures de bière, flocons d’avoine, œufs, avocat, foie, saumon, …). Une carence en vitamine B8 entraine la chute de cheveux et des problèmes d’eczéma ;
  • Et enfin, la vitamine K2 qui est produite directement par notre flore intestinale se retrouve en faible quantité dans les produits animaux et dans certains végétaux fermentés. La vitamine K2 empêcherait la calcification de l’élastine une protéine importante pour l’élasticité de la peau et donc pour éviter l’apparition des rides ;
  • Un autre nutriment qui est le plus importent pour la qualité de la peau est le Zinc. Le Zinc est un oligoélément avec une action antioxydante et cicatrisante et il augmente le taux de vitamine A dans le sang. Les meilleures sources sont de loin animales (huîtres, foie, fruits de mer, crustacés, viandes…). Mais on peut aussi en trouver en quantité moindres dans les Végétaux (tels que le sésame, légumes secs, graines de courges, …) ;
  • Favoriser les bonnes graisses, oméga3, contenues dans les huiles végétales (l’huile de colza, l’huile d’olive, …) mais aussi dans les poissons gras (saumon, sardines, maquereau, …) ;

 

Exemple de repas bon pour la peau :

Petit déjeuner :

  • 1 Kiwi
  • 4 amandes
  • Un fromage blanc
  • 2 tranches de pain complet avec de l’huile d’olive ou du beurre (bio)
  • 1 thé vert (sucré au miel si nécessaire)

Déjeuner :

Entrée :

  • Carottes rappées
  • Assaisonnement à base de citron et d’huile de tournesol

Plat :

  • Filet de poisson (par exemple un filet de saumon)
  • Riz complet
  • Brocolis
  • Huile d’olive

Dessert :

  • Fromage blanc
  • Fraise + framboises

Diner :

Entrée :

  • Salade de tomate, laitues et avocat (aliment bon pour le sommeil comme mentionné dans mon article précédent)
  • Huile de noix ou de colza et citron

Plat :

  • Viande blanche (ou œuf)
  • Epinards
  • Quinoa
  • Huile d’olive

Désert :

  • Salade de fruit sans sucre ajouté (ananas, pomme, raisin, …)

 

Voili voilou les amis, comme promis un article court et concis avec juste l’essentiel. Si vous souhaitez ajouter des astuces ou informations que vous connaissez et qui pouraient compléter cet article, n’hésitez pas à commenter ci dessous (je suis preneuse).

 

Sur ceux je vous souhaite une excellente semaine et vous dit à très vite !

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